Bien-être numérique
La façon dont nous passons notre temps en ligne peut avoir une incidence sur la façon dont nous nous sentons hors ligne. Voici quelques conseils pour vous aider à donner la priorité à votre bien-être numérique.
Qu’est-ce que le bien-être numérique ?
Le bien-être numérique consiste à rester en sécurité et à faire attention à vos expériences en ligne. Il peut s’agir d’explorer des parties de votre identité en interagissant avec des personnes de manière positive sur Internet. Ou d’utiliser votre plateforme pour changer les choses dans votre communauté. Laisser une empreinte numérique propre chaque fois que vous publiez ou interagissez en ligne constitue la pierre angulaire du bien-être numérique.
Chez Meta, nous donnons la priorité au bien-être numérique pour toutes les personnes qui utilisent nos technologies. Nous consultons des spécialistes externes dans le domaine de la santé numérique pour nous aider à innover de manière responsable et sincère. C’est pourquoi nous organisons des sommets mondiaux sur la sécurité et créons des ressources qui encouragent les jeunes à utiliser les plateformes technologiques pour le bien de tout le monde.
Comment donner la priorité au bien-être numérique.
De bonnes habitudes en ligne sont essentielles pour établir et maintenir le bien-être numérique. Par exemple :
- Montrez l’exemple lorsque vous publiez. Publiez des contenus sincères et, lorsque vous mentionnez d’autres personnes, faites-le de manière positive et inclusive.
- Favorisez des interactions numériques saines. Limitez votre réseau aux personnes dont vous savez qu’elles se respecteront mutuellement. Mettez en sourdine, supprimez ou bloquez toute personne dont les publications ou les interactions vous mettent mal à l’aise.
- Pensez à enrichir votre fil d’alias ou de hashtags qui vous inspirent, vous éduquent ou vous informent.
- Si vous êtes parent d’un·e ado sur Instagram, consultez notre guide pour l’aider à utiliser l’application en toute sécurité.
Équilibrer et gérer le temps d’écran.
Une approche saine de l’utilisation du numérique est une question d’équilibre. Vous trouverez ci-dessous quelques astuces que vous pouvez utiliser pour contrôler le temps que vous, ou vos ados, passez en ligne.
- Surveillez votre utilisation et fixez des limites de temps pour vos applications. En fonction de votre appareil, vous pouvez le faire directement sur Facebook et Instagram.
- Interagissez plutôt que de faire défiler passivement votre fil. Tout comme en personne, interagir avec des personnes qui vous sont chères peut être bénéfique. Observer les autres depuis la ligne de touche peut être néfaste pour votre santé mentale.
- N’oubliez pas que tous les temps d’écran ne se valent pas. Cela vaut également pour les jeunes, car certains jeux et activités en ligne peuvent être bénéfiques à leur développement.
- Déterminez quand et si vous voulez recevoir des notifications et ce qu’elles concernent. Vous pouvez personnaliser les types de notifications que vous recevez des groupes ou des Pages.
Utiliser les outils numériques pour améliorer votre bien-être.
Les outils numériques de bien-être vous permettent d’adopter une approche proactive de votre bien-être. En voici quelques exemples :
- Parcourez nos guides sur Instagram. Nous avons déployé cette fonctionnalité afin que les Creators puissent facilement partager des conseils pour donner la priorité au bien-être, maintenir des liens et gérer l’anxiété ou le deuil.
- Tirez parti des fonctionnalités de confidentialité sur les plateformes que vous utilisez. Se sentir en sécurité est essentiel pour votre santé globale, tant en ligne qu’en dehors.
- Utilisez les avantages gratuits en matière de santé mis à votre disposition, comme le bot de discussion Alerte Santé de l’OMS sur WhatsApp. Ce bot partage des mises à jour à propos de la santé mondiale, ainsi que des ressources de bien-être, comme des exercices pour vous aider à garder les pieds sur terre et à réduire le stress.
- Si vous êtes parent d’un·e ado sur Instagram, consultez notre guide pour l’aider à utiliser l’application en toute sécurité.
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Favoriser le bien-être numérique de votre famille.
Le bien-être numérique fait partie de la relation globale de votre famille avec les plateformes en ligne. Pour bénéficier de conseils de spécialistes sur l’utilisation du contenu multimédia par groupe d’âge, consultez notre guide élaboré en collaboration avec le Digital Wellness Lab du Boston Children’s Hospital, qui aborde toute une série de problèmes de santé liés au contenu multimédia. Chaque section propose des conseils pratiques et des données scientifiques afin de répondre aux préoccupations les plus courantes.
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