デジタルウェルネス
オンラインでの時間の過ごし方が、オフラインでの精神状態に影響することがあります。ここではデジタルウェルネスを大切にする方法をいくつか紹介します。
デジタルウェルネスとは
デジタルウェルネスとは、常にオンライン体験に気をつけて安全に過ごすということです。これには、インターネットで他の人たちと好ましい形で交流することで新しい自分に出会う、プラットフォームを使ってコミュニティに変化をもたらす、といったことも含まれます。デジタルウェルネスの基本は、オンラインで投稿したり関わりを持ったりするたびに、クリーンなデジタルフットプリントを残すことです。
Metaは自社テクノロジーの利用者全員のデジタルウェルネスを大切にしています。デジタルヘルス分野における外部の専門家に相談しながら、責任を持って意図的にイノベーションを進めようとしています。世界安全サミットを開催したり、若者がテクノロジープラットフォームを用いてより良い社会づくりができるようなリソースを作成したりしているのもそのためです。
デジタルウェルネスを大切にする方法
デジタルウェルネスの定着と維持には、好ましいデジタル習慣がきわめて重要です。その例を、以下にご紹介します。
- 投稿するときには模範となるよう心がけます。誠実な投稿をし、他の人をタグ付けする場合は好意的に、多様性を重んじてタグ付けしましょう。
- オンラインでの健全なインタラクションを促進しましょう。自分のネットワークは互いに尊重し合えるとわかっている人たちだけに限定します。不快な投稿やインタラクションをする人はミュートしたり、フォローをやめたり、ブロックしたりしてください。
- 自分のフィードに表示されるハンドルやハッシュタグは、参考になるもの、学びがあるもの、情報価値があるものになるよう考えましょう。
- Instagramを利用しているティーンの保護者の場合は、ガイドを参照してお子様がInstagramアプリを安全に利用できるようサポートしてください。
バランスを取ってスクリーンタイムを管理する
健全な方法でデジタルを利用するには、バランスが何より大切です。あなた自身やティーンのお子様がオンラインで過ごす時間をコントロールするために、次のような方法があります。
- アプリで使用状況を追跡し、制限時間を設定します。デバイスによってはFacebookとInstagramから直接この設定を行うことができます。
- 受け身でフィードをスクロールするだけでなく、関わりを保ちましょう。リアルな対人関係と同様、大切な人たちとのインタラクションには良い効果があります。他の人たちを横から見ているだけだと、気分が落ち込みかねません。
- 画面を見ている時間だけですべてを測れるわけではありません。それは若者にとっても同じことで、オンラインゲームやアクティビティのなかには成長に役立つものもあります。
- お知らせを受け取るかどうか、いつ受け取るか、何のお知らせを受け取るかを判断しましょう。グループやページから受け取るお知らせの種類はカスタマイズできます。
デジタルツールを利用してウェルネスを促進する
デジタルのウェルネスツールを利用すると、心身の健康を積極的に促進できます。次のことから始めてみるとよいでしょう。
- Instagramのガイドをチェックしてみましょう。この機能は、心身の健康を大切にしたり、つながりを維持したり、不安や悩みとうまく付き合ったりするためのアドバイスをクリエイターが簡単にシェアできるようにしたものです。
- 使用しているすべてのプラットフォームでプライバシー機能を利用しましょう。健康をトータルで考えた場合、オンラインでもオフラインでも安全だと思えることが重要です。
- WhatsAppのWHOヘルスアラートチャットボットのような無料で使えるアプリ内の健康促進機能を利用しましょう。このボットでは健康に関する世界の最新情報や心身の健康を促すエクササイズなどのリソースが公開されており、心の安定とストレス軽減に役立ちます。
- Instagramを利用しているティーンの保護者の場合は、ガイドを参照してお子様がプラットフォームを安全に利用できるようサポートしてください。
家族のデジタルウェルネスをサポート
デジタルウェルネスは、家族とオンラインプラットフォームとの関係全体に関わることです。お子様の年齢層に応じたメディアの利用方法については、専門家の見解に基づくアドバイスをMetaのガイドでご覧いただけます。このガイドは、メディアに関する健康上の問題に幅広く対応しているボストン小児病院のDigital Wellness Labとのパートナーシップによって作成されたものです。各セクションには、よくあるシナリオについて、科学的な根拠に基づく実用的なアドバイスが記載されています。
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