Bem-estar digital é manter a segurança e ter consciência das suas experiências online. Isso pode incluir explorar aspectos da sua identidade ao se conectar de forma positiva com outras pessoas na internet. Ou usar sua plataforma para promover mudanças na sua comunidade. Um pilar do bem-estar digital é deixar uma pegada digital limpa cada vez que você postar ou interagir online.

Na Meta, priorizamos o bem-estar digital de todos que usam nossas tecnologias. Consultamos especialistas externos na área de saúde digital para nos ajudar a inovar de forma responsável e intencional. É por isso que realizamos conferências globais de segurança e criamos recursos que incentivam os jovens a usar plataformas tecnológicas para um bem maior.

Como priorizar o bem-estar digital.

Bons hábitos digitais são fundamentais para estabelecer e manter o bem-estar digital. Por exemplo:

Dê o exemplo ao postar. Faça posts verdadeiros e, quando marcar outras pessoas, aja de forma positiva e inclusiva.
Estimule interações online saudáveis. Mantenha sua rede restrita a pessoas que você sabe que terão respeito mútuo. Silencie, deixe de seguir ou bloqueie qualquer pessoa cujos posts ou interações deixem você desconfortável.
Considere preencher seu feed com perfis ou hashtags que inspirem, eduquem ou informem você.
Caso você seja pai, mãe ou responsável de um adolescente que usa o Instagram, acesse nosso guia para ajudá-lo a navegar pelo app com segurança.

Ferramentas de bem-estar

Equilibre e gerencie o tempo de tela.

Uma abordagem saudável ao uso do ambiente digital está relacionada ao equilíbrio. Veja abaixo algumas táticas que você pode usar para controlar quanto tempo você ou seus filhos adolescentes passam online.

Acompanhe seu uso e defina limites de tempo para seus apps. Dependendo do dispositivo, você pode fazer isso diretamente no Facebook e no Instagram.
Mantenha o engajamento em vez de rolar passivamente pelo seu feed. Assim como acontece pessoalmente, interagir com pessoas de quem você gosta pode ser benéfico. Observar os outros à distância pode fazer você se sentir pior.
Lembre-se de que nem todo tempo de tela é igual. Isso também é verdade para os jovens, uma vez que alguns jogos e atividades online podem ser benéficos para o desenvolvimento deles.
Determine quando ou se você quer receber notificações e sobre o que elas tratam. Você pode personalizar os tipos de notificações que recebe de grupos ou Páginas.

Como encontrar equilíbrio na vida online

Gerenciar notificações do Facebook

Gerenciar notificações do Messenger

Gerenciar notificações do Instagram

Gerenciar notificações do WhatsApp

Use ferramentas digitais para melhorar o bem-estar.

As ferramentas de bem-estar digital permitem que você tenha uma abordagem proativa em relação ao seu bem-estar. Veja alguns pontos de partida:

Explore os guias no Instagram. Lançamos esse recurso para que os criadores de conteúdo possam compartilhar com facilidade orientações de como priorizar o bem-estar, manter as conexões e lidar com a ansiedade ou o luto.
Aproveite os recursos de privacidade nas plataformas que você usa. Sentir-se em segurança é fundamental para sua saúde em geral, tanto online como offline.
Use benefícios gratuitos em apps, como o chatbot de alerta de saúde da OMS no WhatsApp. O bot compartilha atualizações globais de saúde, além de recursos de bem-estar como exercícios para ajudar você a se centrar e reduzir o estresse.
Caso você seja pai, mãe ou responsável de um adolescente que usa o Instagram, acesse nosso guia para ajudar seu filho a navegar pela plataforma com segurança.

Gerenciar configurações de privacidade no Facebook

Gerenciar configurações de privacidade no Messenger

Gerenciar configurações de privacidade no Instagram

Gerenciar configurações de privacidade no WhatsApp

Apoie o bem-estar digital da sua família.

O bem-estar digital faz parte da relação geral da sua família com as plataformas online. Para ver conselhos de especialistas sobre o uso da mídia conforme a idade das crianças, consulte nosso guia feito em parceria com o Digital Wellness Lab do Boston Children's Hospital. Ele aborda diversões questões de saúde relacionadas à mídia. Cada seção inclui dicas práticas para situações comuns, complementadas por evidências científicas.

Guia de bem-estar digital para famílias