Cyfrowa równowaga
To, jak spędzamy czas w Internecie, może wpływać na nasze ogólne samopoczucie. Oto kilka sposobów, które ułatwią priorytetowe traktowanie cyfrowej równowagi.
Czym jest cyfrowa równowaga?
Cyfrowa równowaga polega na bezpiecznym i uważnym korzystaniu z Internetu. Może obejmować odkrywanie swojej tożsamości poprzez nawiązywanie pozytywnych kontaktów z ludźmi w Internecie. Może także polegać na zabieraniu głosu, aby wywoływać zmiany w swojej społeczności. Podstawą cyfrowej równowagi jest pozostawianie zrównoważonego śladu cyfrowego za każdym razem, gdy coś publikujesz lub wchodzisz w interakcje w Internecie.
Meta priorytetowo traktuje równowagę cyfrową wszystkich użytkowników naszych platform. Konsultujemy się z zewnętrznymi ekspertami w zakresie cyfrowej równowagi, którzy pomagają nam wprowadzać innowacje w sposób odpowiedzialny i celowy. Dlatego też organizujemy debaty poświęcone globalnemu bezpieczeństwu oraz tworzymy zasoby zachęcające młodzież do wykorzystywania platform technologicznych w słusznej sprawie.
Priorytetowe traktowanie cyfrowej równowagi
Dobre nawyki w Internecie mają kluczowe znaczenie dla uzyskania i utrzymania cyfrowej równowagi. Przykład:
- Dawaj dobry przykład podczas publikowania. Publikuj prawdę, a gdy oznaczasz inne osoby, rób to w pozytywny i integracyjny sposób.
- Dbaj o zdrowe interakcje w Internecie. Ogranicz swoją sieć znajomych do osób, co do których wiesz, że będą się nawzajem szanować. Wycisz, przestań obserwować lub zablokuj każdego, którego posty lub interakcje sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
- Postaraj się zapełnić swoje Aktualności treściami użytkowników lub hashtagami, które stanową inspirację, rozwijają wiedzę lub dostarczają informacji.
- Jeśli jesteś rodzicem nastolatka korzystającego z Instagramu, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak ułatwić mu bezpieczne użytkowane aplikacji.
Równoważenie czasu spędzanego przed ekranem i zarządzanie nim
Zdrowe podejście do korzystania z technologii cyfrowych opiera się na równowadze. Poniżej znajduje się kilka taktyk, które możesz wykorzystać do kontrolowania, ile czasu Ty lub Twoje nastoletnie dzieci spędzacie w Internecie.
- Monitoruj korzystanie z aplikacji i ustaw limity czasowe. Możesz to zrobić bezpośrednio na Facebooku i Instagramie zgodnie z instrukcjami dla swojego urządzenia.
- Postaw na aktywność, zamiast biernie przewijać Aktualności. Podobnie jak w przypadku bezpośrednich kontaktów, interakcja z osobami, na których Ci zależy, może być korzystna. Przyglądanie się innym z boku może natomiast sprawić, że poczujesz się gorzej.
- Pamiętaj, że nie cały czas spędzany przed ekranem ma taką samą wagę. Dotyczy to również młodych ludzi, ponieważ niektóre gry i aktywność w Internecie mogą być korzystne dla ich rozwoju.
- Określ, czy i kiedy chcesz otrzymywać powiadomienia oraz czego mają one dotyczyć. Możesz dostosować rodzaje otrzymywanych powiadomień grup lub stron.
Korzystanie z narzędzi cyfrowych do poprawy równowagi
Narzędzia związane z cyfrową równowagą pozwalają zadbać o dobre samopoczucie. Oto kilka rzeczy, od których możesz zacząć:
- Zapoznaj się z przewodnikami na Instagramie. Wprowadziliśmy tę funkcję, aby twórcy mogli w prosty sposób dzielić się radami dotyczącymi priorytetowego traktowania dobrego samopoczucia, utrzymywania kontaktów i radzenia sobie z lękiem lub smutkiem.
- Korzystaj z funkcji ochrony prywatności na platformach, których jesteś użytkownikiem. Poczucie bezpieczeństwa ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, zarówno w Internecie, jak i poza nim.
- Wykorzystaj bezpłatne funkcje aplikacji związane ze zdrowiem, takie jak czatbot WHO Health Alert w WhatsAppie. Bot udostępnia globalne aktualizacje dotyczące zdrowia, a także zasoby dotyczące dobrego samopoczucia, np. ćwiczenia, które pomagają zachować równowagę i zredukować stres.
- Jeśli jesteś rodzicem nastolatka korzystającego z Instagramu, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak ułatwić mu bezpieczne użytkowane platformy.
Zarządzaj ustawieniami prywatności na Facebooku
Zarządzaj ustawieniami prywatności w Messengerze
Zarządzaj ustawieniami prywatności na Instagramie
Zarządzaj ustawieniami prywatności w WhatsAppie
Dbanie o cyfrową równowagę w swojej rodzinie
Cyfrowa równowaga stanowi element całościowych relacji Twojej rodziny z platformami internetowymi. Aby uzyskać porady ekspertów na temat korzystania z mediów przez dzieci z różnych grup wiekowych, zapoznaj się z naszym przewodnikiem opracowanym we współpracy z Digital Wellness Lab (Boston Children's Hospital), który dotyczy szereg problemów zdrowotnych związanych z mediami. W każdej sekcji znajdują się przydatne wskazówki dotyczące typowych sytuacji, uzupełnione o informacje naukowe.
Obserwuj nas
