Bem-estar digital
A forma como passamos o nosso tempo online pode afetar a forma como nos sentimos offline. Apresentamos-te algumas formas para te ajudar a dar prioridade ao teu bem-estar digital.
O que é o bem-estar digital?
Bem-estar digital significa permanecer em segurança e consciente em relação às tuas experiências online. Pode incluir explorar partes da tua identidade ao estar em contacto com pessoas de formas positivas na Internet. Ou em utilizar a nossa plataforma para impulsionar a mudança na tua comunidade. Um dos fundamentos do bem-estar digital é deixar uma pegada digital limpa sempre que publicas algo ou interages online.
Na Meta, damos prioridade ao bem-estar digital de todas as pessoas que utilizam as nossas tecnologias. Consultamos especialistas externos da esfera da saúde digital para nos ajudar a inovar de forma responsável e intencional. É por esse motivo que organizamos cimeiras de segurança global e criamos recursos que encorajam os jovens a utilizar as plataformas tecnológicas para um bem maior.
Como dar prioridade ao bem-estar digital.
Os bons hábitos digitais são importantes para estabelecer e manter o bem-estar digital. Por exemplo:
- Dá o exemplo quando publicas. Publica de forma sincera e, quando identificares outras pessoas, fá-lo de uma maneira positiva e inclusiva.
- Desenvolve interações saudáveis online. Mantém a tua rede limitada às pessoas com quem sabes que existe um respeito mútuo. Desativa, deixa de seguir ou bloqueia qualquer pessoa cujas publicações ou interações te deixem desconfortável.
- Considera preencher o teu feed com nomes de utilizador ou hashtags que te inspirem, eduquem ou informem.
- Se fores o/a responsável parental de um/a adolescente no Instagram, acede ao nosso guia para ajudar a criança ao teu encargo a navegar em segurança pela app.
Equilibra e gere o tempo de ecrã.
Ter uma abordagem saudável da utilização digital gira em torno do equilíbrio. Abaixo apresentamos-te algumas táticas que podes utilizar para controlar o tempo que tu ou os/as adolescentes ao teu encargo passam online.
- Monitoriza a tua utilização e define limites de tempo nas tuas apps. Consoante o teu dispositivo, podes fazer isto diretamente através do Facebook e do Instagram.
- Mantém a interação em vez de navegar de forma passiva pelo teu Feed. Tal como fazes pessoalmente, pode ser benéfico interagir com as pessoas que são importantes para ti. Ver as outras pessoas "da bancada" pode fazer-te sentir pior.
- Lembra-te de que nem todo o tempo de ecrã é igual. Isto também se aplica aos jovens, uma vez que alguns jogos e atividades online podem ser benéficos para o seu desenvolvimento.
- Determina quando ou se queres receber notificações e de que se tratam. Podes personalizar os tipos de notificações que recebes de grupos ou Páginas.
Utiliza as ferramentas digitais para melhorar o bem-estar.
As ferramentas de bem-estar digital permitem-te ter uma abordagem proativa em relação ao teu bem-estar. Apresentamos-te alguns pontos de partida:
- Explora os guias no Instagram. Lançámos esta funcionalidade para que os criadores consigam partilhar facilmente conselhos sobre como dar prioridade ao bem-estar, manter as ligações e lidar com a ansiedade ou o luto.
- Aproveita as funcionalidades de privacidade nas plataformas que utilizas. Sentires-te em segurança é fundamental para a tua saúde geral, tanto online como offline.
- Utiliza as vantagens de saúde gratuitas na app, como o chatbot Health Alert da OMS no WhatsApp. O bot partilha atualizações de saúde globais, assim como recursos de bem-estar, como exercícios para te ajudar a estar consciente e a reduzir o stress.
- Se fores o/a responsável parental de um/a adolescente no Instagram, acede ao nosso guia para ajudar a criança ao teu encargo a navegar em segurança pela plataforma.
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Gerir definições de privacidade no Instagram
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Apoia o bem-estar digital da tua família.
O bem-estar digital faz parte da relação geral da tua família com as plataformas online. Para conselhos de especialistas sobre a utilização das redes sociais por faixas etárias de crianças, consulta o nosso guia concebido em parceria com o Digital Wellness Lab, no Boston Children's Hospital, que aborda várias preocupações de saúde relacionadas com as redes sociais. Cada secção inclui dicas acionáveis para cenários comuns, complementadas por contextos baseados na ciência.
