Digitalt välbefinnande
Hur vi tillbringar vår tid online kan påverka hur vi mår offline. Vi går igenom några tips på hur du kan prioritera ditt digitala välbefinnande.
Vad är digitalt välbefinnande?
Digitalt välbefinnande handlar om att känna sig trygg och att vara medveten om sina onlineupplevelser. Det kan handla om att utforska olika delar av din personlighet genom att få kontakt med personer på internet på positiva sätt. Eller att använda din plattform för att påverka förändringar i communityn. En av grunderna inom digitalt välbefinnande är att lämna ett rent digitalt fotavtryck varje gång du publicerar innehåll eller interagerar med andra online.
På Meta prioriterar vi digitalt välbefinnande för alla som använder våra tekniker. Vi rådfrågar externa experter inom det digitala hälsoområdet som hjälper oss att utvecklas på ett ansvarsfullt och avsiktligt sätt. Därför anordnar vi globala säkerhetstoppmöten och skapar resurser som uppmuntrar ungdomar att använda tekniska plattformar på positiva sätt.
Så här prioriterar du digitalt välbefinnande.
Bra digitala vanor är avgörande för att skapa och upprätthålla digitalt välbefinnande. Du kan exempelvis:
- Föregå med gott exempel när du publicerar. Vara sanningsenlig när du publicerar, och tagga andra på ett positivt och inkluderande sätt.
- Främja sunda interaktioner online. Skapa ett nätverk begränsat till personer som visar hänsyn och ömsesidig respekt. Inaktivera, avfölja eller blockera någon vars inlägg eller interaktioner gör dig obekväm.
- Överväga att fylla flödet med användarnamn eller hashtaggar som inspirerar, utbildar eller informerar dig.
- Om du är förälder till en tonåring på Instagram kan du kolla in vår guide. Där finns råd som hjälper ditt barn att navigera i appen på ett säkert sätt.
Balansera och hantera skärmtid.
Ett hälsosamt förhållningssätt till digitalt användande handlar om balans. Nedan hittar du metoder som du kan använda för att hantera hur mycket tid du eller dina tonåringar tillbringar online.
- Spåra din användning och ange tidsgränser för apparna. Beroende på vilken enhet du har kan du göra detta direkt via Facebook och Instagram.
- Var engagerad istället för att passivt bläddra igenom flödet. Precis som i verkligheten kan det vara givande att interagera med personer som du bryr dig om. Om du bara är en passiv åskådare kan det ha en negativ påverkan på hur du mår.
- Kom ihåg att inte all skärmtid är lika värdefull. Det gäller även för ungdomar eftersom onlinespel och aktiviteter kan främja deras utveckling.
- Avgör om och när du vill få aviseringar och vad de ska handla om. Du kan anpassa vilka aviseringar du tar emot från grupper eller Sidor.
Använd digitala verktyg för att förbättra ditt välbefinnande.
Med verktyg för digitalt välbefinnande kan du agera proaktivt och främja ditt välmående. Du kan börja med att:
- Utforska våra Instagram-guider. Vi lanserade den här funktionen så att kreatörer lätt kan dela med sig av råd som prioriterar välbefinnande, upprätthåller kontakter och hjälper personer att hantera ångest eller sorg.
- Dra nytta av integritetsfunktionerna på plattformarna som du använder. Det är viktigt för din hälsa online och offline att du känner dig trygg.
- Använda kostnadsfria hälsoverktyg i appen, som till exempel Världshälsoorganisationens (WHO:s) chattbot Health Alert på WhatsApp. Botten delar globala hälsouppdateringar samt resurser för välbefinnande, exempelvis övningar som hjälper dig att minska stressen.
- Använda vår guide om du är förälder till en tonåring på Instagram. Där finns råd som kan hjälpa ditt barn att navigera i appen på ett säkert sätt.
Hantera integritetsinställningar på Facebook
Hantera integritetsinställningar på Messenger
Hantera integritetsinställningar på Instagram
Hantera integritetsinställningar på WhatsApp
Stötta din familjs digitala välbefinnande.
Digitalt välbefinnande är en del av din familjs förhållande till onlineplattformar. Du hittar expertbaserade råd om medieanvändning sorterade efter barns ålder i Digital Wellness Lab som har tagits fram i samarbete med Boston Children’s Hospital. Råden tar upp en rad olika medierelaterade hälsoproblem. Varje avsnitt innehåller praktiska tips för vanligt förekommande situationer, kompletterat med vetenskapsbaserade sammanhang.
Följ oss
