Bienestar digital
La forma en que pasamos nuestro tiempo online puede afectar cómo nos sentimos offline. Estas son algunas formas de priorizar tu bienestar digital.
¿Qué es el bienestar digital?
El bienestar digital tiene que ver con proteger tu seguridad y ser consciente de tus experiencias online. Puede incluir explorar partes de tu identidad conectándote con personas de manera positiva en internet. O usar tu plataforma para lograr un cambio en tu comunidad. Una de las piedras angulares del bienestar digital es dejar una huella digital limpia cada vez que haces una publicación o interactúas online.
En Meta, priorizamos el bienestar digital de todas las personas que usan nuestras tecnologías. Realizamos consultas con especialistas externos del ámbito de la salud digital para que nos ayuden a innovar de manera responsable e intencionada. A tal fin, organizamos cumbres internacionales sobre seguridad y creamos recursos que alientan a los jóvenes a usar las plataformas tecnológicas para el bien común.
Cómo priorizar el bienestar digital
Los buenos hábitos digitales son esenciales para alcanzar y mantener el bienestar digital. Por ejemplo:
- Al realizar una publicación, predica con el ejemplo. Publica con honestidad y, cuando etiquetes a otras personas, hazlo de manera positiva e inclusiva.
- Fomenta las interacciones saludables online. Limita tu red de contactos a las personas con quienes sabes que puedes mantener conversaciones mutuamente respetuosas. Silencia, deja de seguir o bloquea a cualquier persona cuyas publicaciones o interacciones te generen incomodidad.
- Es recomendable llenar tu feed de usuarios o hashtags que te inspiren, eduquen o brinden información.
- Si tienes un hijo(a) adolescente en Instagram, echa un vistazo a nuestra guía para ayudarle a usar la app de manera segura.
Equilibra y administra el tiempo de pantalla
Un enfoque saludable del uso de plataformas digitales tiene que ver con el equilibrio. A continuación, incluimos algunas tácticas que puedes poner en práctica para controlar el tiempo que tú o tus hijos adolescentes pasan online.
- Haz un seguimiento del uso y define límites en tus apps. Según el dispositivo, quizá puedas hacerlo directamente a través de Facebook e Instagram.
- Interactúa en lugar de desplazarte de manera pasiva por el feed. Al igual que sucede cara a cara, interactuar con las personas que te importan puede ser beneficioso. Mirar a los demás desde un costado puede hacerte sentir peor.
- Recuerda que no todo el tiempo que pasas frente a la pantalla es igual. Lo mismo ocurre con los jóvenes, ya que algunos juegos y actividades online pueden ser provechosos para su desarrollo.
- Determina si deseas recibir notificaciones, cuándo deseas hacerlo y sobre qué. Puedes personalizar los tipos de notificaciones que recibes de grupos o páginas.
Usa herramientas digitales para mejorar el bienestar
Las herramientas de bienestar digital te permiten adoptar un enfoque proactivo respecto de tu bienestar. Estos son algunos puntos de partida:
- Explora las guías en Instagram. Implementamos esta función para que los creadores puedan compartir fácilmente consejos para priorizar el bienestar, mantener las conexiones y manejar la ansiedad o la angustia.
- Aprovecha las funciones de privacidad en las plataformas que usas. Sentirte seguro es fundamental para tu salud general, tanto online como offline.
- Usa las funciones de salud disponibles en la app, como el bot de chat "Alerta de Salud" de la OMS en WhatsApp. El bot comparte novedades sobre salud a nivel mundial, además de recursos de bienestar, como ejercicios para poner los pies sobre la tierra y reducir el estrés.
- Si tienes un hijo(a) adolescente en Instagram, echa un vistazo a nuestra guía para ayudarle a usar la plataforma de manera segura.
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Promover el bienestar digital de tu familia
El bienestar digital es parte de la relación general de tu familia con las plataformas online. Para acceder a consejos avalados por especialistas sobre el uso de contenido multimedia según el grupo etario, consulta la guía que elaboramos junto con Digital Wellness Lab del Boston Children's Hospital, donde se abordan diferentes problemas de salud relacionados con el contenido multimedia. Cada sección incluye consejos prácticos para las situaciones más frecuentes, complementados con un contexto de base científica.
