Digital wellness
Maaaring makaapekto ang oras natin online sa kung ano ang nararamdaman natin kapag offline. Narito ang ilang paraan para tumulong na bigyang-prayoridad ang digital wellness mo.
Ano ang digital wellness?
Ang digital wellness ay tungkol sa pananatiling ligtas at pagiging maingat sa online experiences mo. Pwedeng kasama rito ang pag-explore ng mga bahagi ng identity mo sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga tao sa mga positibong paraan sa internet. O paggamit ng platform mo para magdulot ng pagbabago sa iyong community. Ang pangunahing basehan ng digital wellness ay pag-iiwan ng malinis na digital footprint sa tuwing magpo-post o makikipag-ugnayan online.
Sa Meta, binibigyan namin ng prayoridad ang digital wellness para sa lahat ng gumagamit ng aming technologies. Kumokonsulta kami sa mga external na eksperto sa digital health sphere para tulungan kaming mag-innovate nang responsable at may intensyon. Kaya hino-host namin ang global safety summits at gumawa ng resources na humihikayat sa kabataan na gumamit ng mga tech platform for para sa kapakanan ng publiko.
Paano bigyang-prayoridad ang digital wellness.
Mahalaga ang magagandang digital habit sa pagbuo at pagpapanatili ng digital wellness. Halimbawa:
- Magpakita ng magandang halimbawa sa pagpo-post. Mag-post nang tapat, at kapag tina-tag ang iba, gawin ito sa positibo at inclusive na paraan.
- Palaganapin ang magandang interaction sa online. Panatilihing limitado ang network mo sa mga kilala mo na magalang kung makitungo. I-mute, i-unfollow, o i-block ang sinuman na ang post o interaction ay ginagawa kang hindi kumportable.
- Pag-isipang lagyan ang iyong feed ng mga handle o hashtag na nagbibigay-inspirasyon, nagtuturo, at nagbibigay impormasyon sa iyo.
- Kung isa kang magulang ng teenager na nasa Instagram, bisitahin ang aming guide sa pagtulong sa iyong anak na i-navigate nang ligtas ang app.
Balansehin at i-manage ang screen time.
Balanse ang susi sa healthy na approach sa digital usage. Nasa ibaba ang ilang diskarteng magagamit mo para kontrolin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo, o ang iyong mga teenager, sa online.
- Subaybayan ang iyong paggamit at mag-set ng mga limitasyon sa oras sa iyong mga app. Depende sa iyong device, direkta mong magagawa ito sa pamamagitan ng Facebook at Instagram.
- Manatiling nakikipag-ugnayan kaysa sa i-scroll nang walang ginagawa sa iyong Feed. Tulad lang sa personal, maaaring kapaki-pakinabang ang pagkikipag-interact sa mga taong mahalaga sa iyo. Minsan hindi maganda sa pakiramdam ang panonood lang.
- Tandaan na hindi lahat ng screen time ay magkatulad. Totoo rin ito para sa kabataan dahil ang ilang online games at activities ay maaaring kapaki-pakinabang sa kanilang pag-unlad.
- Alamin kung kailan o kung gusto mong makakuha ng mga notification at ano ang kanilang ginagawa. Pwede mong i-customize ang mga uri ng notification na natatanggap mo mula sa mga grupo o Page.
Gumamit ng mga digital tool para paghusayin ang iyong kapakanan.
Pinapahintulutan ka ng mga tool sa digital wellness na gumawa ng proactive na pamamaraan sa iyong kapakanan. Narito ang ilang panimulang punto:
- I-explore ang mga guide sa Instagram. Inilabas namin ang feature na ito para madaling magbahagi ng payo ang mga creator para sa pagbibigay-prayoridad sa kapakanan, pagpapanatili ng mga koneksyon, at pamamahala ng anxiety o pagdadalamhati.
- Samantalahin ang privacy features sa ginagamit mong mga platform. Ang pakiramdam na ligtas ay ang susi para sa iyong pangkalahatang kalusugan, sa online at offline.
- Gumamit ng libreng mga benepisyo sa kalusugan sa app tulad ng Health Alert chatbot ng WHOsa WhatsApp. Nagbabahagi ang bot ng updates sa pandaigdigang kalusugan, pati rin resources para sa kapakanan tulad ng exercises para tulungan kang maging mahinahon at mabawasan ang stress.
- Kung isa kang magulang ng teenager sa Instagram, bisitahin ang aming guide sa pagtulong sa iyong anak na ligtas na i-navigate ang platform.
I-manage ang mga setting sa privacy sa Facebook
I-manage ang mga setting sa privacy sa Messenger
I-manage ang mga setting sa privacy sa Instagram
I-manage ang mga setting sa privacy sa WhatsApp
Suportahan ang digital wellness ng pamilya mo.
Ang digital wellness ay bahagi ng pangkalahatang ugnayan ng iyong pamilya sa mga online platform. Para sa payo mula sa expert tungkol sa paggamit ng media ayon sa grupo ng edad ng bata, tingnan ang aming guide na binuo sa partnership saDigital Wellness Lab sa Boston Children's Hospital na tinutugunan ang malawak na mga suliranin sa kalusugan na may kaugnayan sa media. Kasama sa bawat seksyon ang mga tip na pwedeng aksyunan para sa mga karaniwang sitwasyon, na dinaragdagan ng konteksto na batay sa science.
I-follow Kami
